Ciclista da Lidl-Trek revela “truque” para realizar treino na Zona 2, assista o vídeo
Na preparação para uma competição ou mesmo em treinos rotineiros, o trabalho de resistência é essencial para o desempenho dos ciclistas.
Uma das estratégias mais comuns no treinamento é realizar exercícios em “zonas”, ou seja, submeter o corpo a diferentes níveis de exigência física. Essa abordagem ajuda a aprimorar a capacidade de resistência de forma progressiva e adequada.
O que é a Zona 2?
A Zona 2 é definida como um nível de esforço no qual o atleta estabelece uma base aeróbica sólida, mantendo sua frequência cardíaca entre 65-75% do limite máximo. Essa zona também é conhecida como “zona conversacional”, pois permite que o ciclista mantenha uma conversa enquanto pedala por longos períodos.
Contudo, surge um desafio para os ciclistas: onde está o limite exato da Zona 2 durante os treinos? Tradicionalmente, o controle dessa zona era feito com base no esforço percebido ou na duração do treino, sem levar em conta fatores como picos de exigência física ou o perfil do percurso, ambos fundamentais para os resultados.
Carlos Verona utiliza a frequência cardíaca como limitador
Para estabelecer um padrão mais consistente, Carlos Verona, ciclista da Lidl-Trek, compartilha uma técnica prática para identificar os limites entre as zonas 2 e 3 durante o treino.
“O que eu faço é buscar uma frequência cardíaca máxima. No meu caso, na Zona 2 são 150 batimentos por minuto. Se eu ultrapassar esse limite, diminuirá os watts. Se nesse dia estou bem e vou para 320W a 140 bpm, não há problema, mas uso a frequência cardíaca como limitadora”, explica o ciclista madrileno.
Com essa abordagem, Verona consegue minimizar a influência de fatores externos, como calor ou desidratação, e manter o treino periódico com sua capacidade física, sempre dentro dos 65-75% de esforço recomendado.
Assista o vídeo
💥 @Carlos_Verona sobre la importancia de la Zona 2 y el uso de los vatios y el pulsómetro 💥
— Real Federación Española de Ciclismo (@RFECiclismo) March 11, 2024
¡Tomad nota!✏️
📺Vídeo completo🔗https://t.co/elpNGIqNCz#UniversoCiclista #Entrenamiento pic.twitter.com/bu9x0B7XWE
