Conheça o Heat Training: o treinamento que “todas as equipes fazem”, ex-diretor esportivo dá detalhes sobre o método
No ciclismo profissional, cada detalhe pode determinar o sucesso ou o fracasso. Milímetros, décimos de segundo, qualquer variação de treinamento conta. Com esse nível de exigência, o investimento em inovações e pesquisa é crescente, afetando diretamente o desempenho dos ciclistas.
Uma dessas inovações, que passou de método experimental para prática amplamente adotada, é o “Heat Training”, ou Treinamento de Calor. O ex-ciclista belga e atual comentarista do jornal Het Nieuwsblad, Sep Vanmarcke, revelou detalhes sobre esse inovador método de melhora de performance.
Tipos de Heat Training
De acordo com Vanmarcke, ex-diretor esportivo da Israel-Premier Tech (2024), existem duas abordagens principais para o treinamento de calor: a forma ativa e a forma passiva. O método ativo consiste em expor o corpo a temperaturas elevadas durante os treinos, o que estimula a adaptação fisiológica.
“Existem duas maneiras de fazer o treinamento de calor: a forma ativa e a forma passiva. O método ativo envolve pedalar em condições muito quentes, o que faz com que seu corpo superaqueça. Você pode fazer isso indo treinar em algum lugar onde seja extremamente quente – na Espanha, no verão, por exemplo” .
“Febre na bicicleta”
“Os ciclistas treinam por 45 a 60 minutos nos rolos, com a temperatura ambiente alta e vestindo uma montanha de roupas extras. Alguns chegam até a usar um traje de plástico. Tudo com o objetivo de aumentar a temperatura do seu corpo”.
“Você quer ter certeza, por assim dizer, de que está com febre na bicicleta. Isso fará você suar muito. Um parâmetro frequentemente considerado é a perda de um a um litro e meio de fluido.”
A abordagem passiva
A abordagem passiva, por outro lado, envolve a exposição ao calor sem atividade física intensa. Isso pode ser feito com saunas ou banhos quentes após os treinos.
“Existem também formas passivas de treinamento de calor. Por exemplo, isso significa ir à sauna por meia hora após o treino ou sentar-se em um banho quente de quarenta graus por 20 a 40 minutos. Eu também fiz isso durante minha carreira. Posso garantir que depois de 20 minutos eu estava com muita náusea.”
Benefícios do Treinamento de Calor
O principal objetivo do treinamento de calor é ensinar o corpo a dissipar calor de maneira mais eficiente. Segundo Vanmarcke, isso é essencial tanto em temperaturas elevadas quanto em climas frios, pois o corpo aquece naturalmente durante os grandes esforços.
“O que você quer alcançar com o treinamento de calor é principalmente ensinar seu corpo a dissipar calor. Claro que isso é importante quando a temperatura está em 35 graus no Tour de France, mas é igualmente importante durante as clássicas, quando a temperatura está em apenas cinco graus”.
“Porque durante uma corrida, seu corpo estará ‘em chamas’ e se aquecerá durante grandes esforços de qualquer maneira. Se o seu corpo puder dissipar melhor esse calor, isso será uma grande vantagem”, complementa Vanmarcke.
Melhora na produção de plasma sanguíneo
Outro benefício significativo é o aumento da produção de plasma sanguíneo, o que melhora o transporte de oxigênio para os músculos, um efeito semelhante ao treinamento em altitude.
“Uma segunda vantagem do treinamento com calor é que seu corpo produzirá mais plasma sanguíneo, o que garante melhor transporte de oxigênio para os músculos. Isso é semelhante aos efeitos de um acampamento de treinamento em altitude, mas não é a mesma coisa”.
“O treinamento com calor garante que o oxigênio possa ser transportado para os músculos de forma mais rápida e fácil. O treinamento em altitude faz com que seu corpo produza mais glóbulos vermelhos, o que permite que você absorva mais oxigênio”.
“Se você combinar os dois, você será capaz de absorver mais oxigênio para enviar aos músculos (graças ao treinamento em altitude) e seu corpo será capaz de enviar oxigênio aos músculos mais rapidamente ao mesmo tempo (devido ao treinamento em calor). Em ambos os casos, sua resistência irá melhorar.”
“Não recomendo Heat Training com Treinamento em Altitude”
Apesar dos benefícios, Vanmarcke alerta que combinar treinamento de calor com treinamento em altitude pode ser prejudicial ao corpo, sendo recomendável espaçar as duas técnicas no planejamento da temporada.
“Observação: não recomendo fazer treinamento de calor durante o treinamento em altitude. Isso é um fardo muito grande para o corpo. Muitos ciclistas agora fazem treinamento de calor nas semanas anteriores ou posteriores ao acampamento de treinamento em altitude. Tudo bem”.
“Agora todas as equipes o fazem”
“Alguns anos atrás, o treinamento com calor ainda era algo bem novo, mas agora todas as equipes o fazem. Também é muito mais barato e fácil de organizar do que o treinamento em altitude. Mas muito importante se você quiser tentar: obtenha uma boa orientação.”
Com a crescente popularização do treinamento de calor entre as equipes profissionais, essa abordagem se tornou um componente comum na busca por melhor desempenho no ciclismo moderno. Seja para enfrentar calor intenso em etapas exigentes ou otimizar a resistência, a técnica está consolidada como uma ferramenta valiosa para os atletas da elite do ciclismo.
