Líder da Classificação de Montanhas do Tour revela treinos e números da pré-temporada “2h 30min com 348 watts e 132 BPM médio”
Jonas Abrahamsen (UNO-X Mobility) foi um dos ciclistas mais destacados durante o Tour de France 2024, conquistando os fãs com seu estilo de ataques implacáveis. Nas primeiras duas semanas da corrida, ele foi presença constante nas fugas, chegando a vestir a camisa de bolinhas, demonstrando sua habilidade excepcional em escaladas.
Em entrevista ao canal Vélo, durante a pré-temporada, o ciclista norueguês detalhou de sua peculiar rotina de treinamento.
Training Camp com 60 horas em 2 semanas
Nas primeiras duas semanas de dezembro, Abrahamsen e seus companheiros da equipe Uno-X dedicaram mais de 60 horas a treinamentos na ilha espanhola de Gran Canaria. A cada dia, a programação incluía mais de 4 horas de atividades, combinação de ciclismo, exercícios na academia e corridas.
Embora essa carga de trabalho seja padrão para profissionais do WorldTour durante os meses de inverno, o volume de treinamento de Abrahamsen foi além do que a maioria dos ciclistas normalmente realiza em dezembro.
“Foi um período muito produtivo. Conseguimos aproveitar o clima e intensificar a preparação para a temporada”, destacou Abrahamsen.
Ritmo não diminuiu ao retornar para casa
Após retornar à Noruega, o ritmo intenso não diminuiu. Durante o mês de dezembro, Abrahamsen manteve um volume de treinamento impressionante. Na primeira semana em Gran Canaria, ele acumulou 33h 07min de treinos, seguidos de 27h 26 min na segunda semana.
Já de volta à Noruega, suas sessões indoor totalizaram 22h 23 min na terceira semana, e 26h 32min na última semana.
“Mesmo com a mudança de ambiente, foquei em manter a consistência. O treinamento indoor foi essencial para continuar evoluindo, especialmente no inverno norueguês”, explicou o ciclista.
15 treinos de calor em 21 dias
Um dos pilares da abordagem de Abrahamsen foi o treinamento com calor, uma técnica que ele incorporou até mesmo durante os treinos indoor. Em apenas 21 dias de sessões internas, ele realizou 15 treinos focados em calor.
“O treinamento em altas temperaturas é crucial para melhorar a capacidade do corpo de lidar com o calor, aumentando a resistência e o desempenho em condições de corrida durante o verão”, afirmou Abrahamsen.
Desempenho de Alto Nível
O treinamento de força também desempenhou um papel importante na rotina de inverno do Norueguês. Exercícios na academia também se destacaram em seu treinamento. Além disso, os números de desempenho de Abrahamsen durante os treinos intervalados impressionaram.
Em uma das sessões, ele passou 2h 29 min na bicicleta, mantendo uma potência média de 325 watts (equivalente a 4,2 W/KG) e uma potência normalizada de 348 watts (4,5 W/KG), e uma frequência cardíaca média de 132 batimentos cardíacos por minuto.
“Esses números mostram o que é necessário para competir no Tour de France. Cada detalhe no treinamento conta para alcançar esse nível”, finalizou Abrahamsen.
