Pedalar em pé na bicicleta: técnica para iniciantes e dicas para melhorar no ciclismo

Aprender a pedalar em pé traz uma série de benefícios para os ciclistas, desde o maior controle e dominância sobre a bicicleta, até a possibilidade de entregar mais potência e aceleração em momentos específicos. Além disso, essa técnica permite maior versatilidade e auxilia no desenvolvimento do condicionamento físico e na melhora da performance.

Como posso incluir a pedalada em pé nos meus treinos?

A melhor maneira de aprimorar a técnica de pedalar em pé é incluí-la frequentemente nos seus treinos. Seja em subidas íngremes, terrenos acidentados ou até mesmo para ganhar velocidade em retas, é importante praticar essa habilidade em diferentes contextos. Além disso, foque no aprimoramento da coordenação motora e na realização de movimentos fluidos e controlados ao sair do selim.

Quais são os benefícios da pedalada em pé para a performance no ciclismo?

Dominar a técnica de pedalar em pé pode trazer diversos benefícios para a performance no ciclismo, como:
– Maior potência e aceleração;
– Facilidade na transposição de obstáculos e condução em terrenos acidentados;
– Alternância de posição para descanso, conforto e “arejamento” durante a pedalada;
– Aumento da velocidade em sprints e chegadas.

A pedalada em pé é uma habilidade essencial para qualquer ciclista que busca melhorar sua performance e habilidades no esporte. Dominar essa técnica permite maior controle sobre a bicicleta, possibilita entregar mais potência e acelerações rápidas, além de ser útil para enfrentar obstáculos e terrenos difíceis.

Para aprimorar essa habilidade, é fundamental incluir a pedalada em pé nos seus treinos e praticá-la regularmente. Além disso, é importante focar na coordenação motora, fluidez e controle dos movimentos ao sair do selim. Ao dominar a técnica de pedalar em pé, o ciclista certamente aumentará sua versatilidade e melhorará sua performance no esporte.

Dicas de treino para pedalar em pé:

Após um aquecimento leve (15 min), comece intercalando 20 segundos em pé (use uma ou duas engrenagens mais pesadas ao realizar este movimento), com 2 minutos sentados(volte a engrenagem mais leve. Repita este movimento por 8 vezes.

Após 30 ou 40 dias modifique o tempo em pé, passando para 30 segundos. O tempo de recuperação permanece.

No decorrer de 60 a 90 dias procure trocar o tempo de recuperação para 1min e 45 segundos.

Com o passar do tempo você notará a melhora na força e resistência ao pedalar.

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