O segredo dos ataques sentados de Tadej Pogacar: “quando ataca ele ainda tem alguma reserva fisiológica” revela treinador
Fontes da UAE Team Emirates-XRG revelaram detalhes sobre como Tadej Pogacar desenvolveu suas temidas acelerações sentado, como a que fulminou Jonas Vingegaard no Hautacam e desmontou a Visma-Lease a Bike nos Alpes. Segundo o canal Vélo, tudo começou na academia.
A base construída no core
“O treinamento do core é uma parte importante da capacidade de Tadej de permanecer sentado quando ele ataca com seus pedivelas mais curtos”, explicou Jeroen Swart, coordenador de desempenho da UAE Emirates, ao L’Équipe.
“Pedalar com uma frequência mais alta é benéfico quando sentado”, continuou Swart. “Para isso, é preciso fortalecer o core.”
“Quando Tadej ataca no selim, ele ainda tem alguma reserva fisiológica”
A chave? Segundo Swart, a estabilidade pélvica. “Quando você está sentado, precisa contar com a força necessária para manter a pélvis estável. Se você conseguir criar mais estabilidade fazendo mais trabalho de força, poderá fazer isso por mais tempo.”
Essa reserva de potência também é estratégica: “Isso significa que, quando Tadej ataca no selim, ele ainda tem alguma reserva fisiológica. Ele pode usá-la saindo do selim”, afirmou Swart em entrevista recente ao GCN.
Pedivelas mais curtos e cadência mais alta
Desde o início de 2024, sob orientação do novo treinador Javier Sola, o foco de Pogacar mudou: mais trabalho de força, treinos térmicos e uma reestruturação nos intervalos. Um dos ajustes mais comentados foi a redução do tamanho dos pedivelas para 165 mm.
O objetivo era permitir uma posição mais agressiva e segura na bicicleta, com a compensação sendo a necessidade de girar os pedais com maior velocidade para alcançar o mesmo nível de potência — o que funciona melhor no selim.
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Treinamento de força para explosão
“A maior mudança para Tadej este ano foi sua agenda”, afirmou Swart. “Primeiro, nos concentramos em ganhar massa muscular porque corridas de um dia exigem mais explosão. Ele não perdeu peso e fez mais treino de força. E começou seus treinos de montanha mais tarde na temporada.”
No início do ano, ele estava focado em escalar leve para o Giro d’Italia. Já no inverno, Pogačar levou sua preparação para a sala de musculação.
Esse plano também envolveu colaboração com o preparador físico Alexandre Bacilli, conhecido treinador do principado de Mônaco. Bacilli desenvolveu um regime focado em micromúsculos específicos, com o objetivo de extrair potência máxima em terrenos técnicos e difíceis.
“Ficar fora do selim se torna ineficiente depois de 15 a 20 segundos”
Por fim, a eficiência de Pogacar é fruto da união entre força funcional e controle fino do torque sobre a bicicleta. “A força funcional também envolve a realização de exercícios de força na bicicleta, como pedalar em cadência baixa”, disse Swart.
“As unidades principais agora medem newton-metros, permitindo variações de torque. Combinar torque e potência é importante para um desempenho ideal.”
Mas há limites: “Ficar fora do selim se torna bastante ineficiente depois de 15 a 20 segundos. Você não consegue segurar um ataque em pé por muito tempo, porque seu custo de oxigênio aumenta e seu arrasto aumenta porque você tem uma área frontal maior”, afirmou ao GCN.
